Tập dưỡng sinh tốt cho đường tiêu hóa

Tập dưỡng sinh tốt cho đường tiêu hóa

by July 3, 2018 0 comments

  Động tác 1: Thư giãn

 

Thư giãn giúp mềm cơ, tăng trao đổi khí, cung cấp oxy cho các hoạt động đặc biệt là hệ tiêu hóa
Thư giãn giúp mềm cơ, tăng trao đổi khí, cung cấp oxy cho các hoạt động đặc biệt là hệ tiêu hóa

 

Chuẩn bị: Ngồi khoanh chân có thể ngồi sen đơn (chân trên để lên đùi) hoặc sen kép ( hai bàn chân để lên hai đùi) càng tốt, hai tay đặt lên hai đầu gối (bàn tay có thể ngửa ngón cái và ngón giữa co lại), lưng thẳng, mắt nhắm, thả lỏng cơ thể.

 Thực hiện: Hít vào thật sâu, giữ hơi 2 – 3 giây, thở ra cho hết để đuổi khí độc ra ngoài cơ thể, nín thở 2 – 3 giây. Làm như vậy 10 – 15 nhịp thở. Chú ý trong quá trình hít vào tối đa, ngực nở lưng ưỡn, điều khí đến các cơ quan trong cơ thể.

Tác dụng: Thư giãn, mềm cơ, tăng trao đổi khí, cung cấp oxy cho các hoạt động đặc biệt là hệ tiêu hóa giúp dạ dày co bóp tốt hơn, thức ăn vận chuyển dễ dàng hơn.

 

Động tác 2: Xoa tam tiêu

 

Xoa tam tiêu đặc biệt là trung tiêu giúp ấm tỳ vị giảm đau bụng, kích thích tiêu hóa
Xoa tam tiêu đặc biệt là trung tiêu giúp ấm tỳ vị giảm đau bụng, kích thích tiêu hóa

 

Chuẩn bị:  Ngồi khoanh chân hoặc ngồi trên ghế.

Thực hiện: Hai bàn tay úp lên nhau tiến hành xoa cùng chiều kim đồng hồ 10 – 20 vòng sau đó làm ngược lại, lần lượt từ ngực xuống thượng vị, hạ vị.

Tác dụng: Do hệ tiêu hóa trải dài từ thượng tiêu (vùng ngực có họng hầu, thực quản), trung tiêu (vùng thượng vị có dạ dày , ruột, đại tràng, gan, lách, tụy),  hạ tiêu (vùng hạ vị có thận, đại tràng, trực tràng) nên cần xoa tam tiêu để hỗ trợ tiêu hóa. Trong đó chủ yếu là trung tiêu và thượng tiêu.

 

Động tác 3: Ngồi ếch

 

động tác ngồi ếch
Động tác ngồi ếch tốt cho cột sống cổ và những người mắc bệnh đường tiêu hóa

 

Chuẩn bị: Ngồi sen đơn hoặc sen kép.

Thực hiện: Vươn người về phía trước hai bàn tay và cẳng tay để sát đất, cằm chạm đất, hít sâu từ từ ngẩng đầu lên giữ hơi quay sang phải, sang trái, thở ra cúi đầu chạm đất. Làm từ 15 – 20 lần.

Tác dụng: Tốt cho những người mắc bệnh đường tiêu hóa, cột sống cổ.

 

Động tác 4: Chổng mông thở

 

Động tác chổng mông thở
Động tác chổng mông thở tốt cho người bị trĩ, sa trực tràng, chướng bụng,…

 

Chuẩn bị: Quỳ gối cúi đầu sao  cho trán chạm đất, mông cao, hai tay để hai bên đầu.

Thực hiện: Hít vào tối đa, hóp mông hóp bụng, từ từ đưa người về phía trước, ra sau, thở ra tối đa về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 – 20 lần.

Tác dụng: Tốt cho người bị trĩ, sa trực tràng, chướng bụng,…

 

Động tác 5: Nằm ngửa ngay chân khoanh tay ngồi dậy.

 

Động tác nằm ngửa ngay chân khoanh tay ngồi dậy - khi nằm ngửa

Động tác nằm ngửa ngay chân khoanh tay ngồi dậy - khi ngồi dậy
Động tác nằm ngửa ngay chân khoanh tay ngồi dậy.

 

Chuẩn bị: Nằm ngửa, duỗi chân, hai tay khoanh trước ngực.

Thực hiện: Hít sâu tối đa, lấy điểm tỳ là gót chân và mông bật người dậy, cúi về phía trước thở ra tối đa, lặp lại động tác 15 – 20 lần.

Tác dụng: Tập cơ bụng, điều khí, giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Bác sĩ y học cổ truyền Vũ Thị Tươi

 

Thông tin hữu ích::

Với trẻ có men tiêu hóa quá ít không đủ tiêu thụ thức ăn thì cần bổ sung thêm men tiêu hóa cho trẻ. Men tiêu hóa lactomin giúp bổ sung vi khuẩn có lợi, giúp lập lại cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

No Comments so far

Jump into a conversation

No Comments Yet!

You can be the one to start a conversation.

Your data will be safe!Your e-mail address will not be published. Also other data will not be shared with third person.